Formation Gestes et Postures Sédentaire — 7 heures
Une journée complète animée par un ostéopathe, kinésithérapeute ou coach sportif formateur, dédiée aux postes sédentaires : ergonomie du poste, télétravail, prévention des TMS, fatigue oculaire et gestion du stress.
Durée
7h (1 jour)
Participants
1 à 8
Zone
IDF + National
Satisfaction
99 %
Modalité
Intra
Satisfaction des stagiaires — formations Ergonomie & TMS, questionnaires de fin de formation oct. 2024 – sept. 2026. Méthode de calcul
Certification
Attestation de formation
Objectifs de la formation
- Expliquer les enjeux des troubles musculo-squelettiques (TMS) liés à la sédentarité
- Régler correctement son poste de travail (écran, siège, clavier, repose-pieds)
- Adopter et ajuster les bonnes postures en position assise et debout
- Réaliser un éveil musculaire et appliquer des exercices de relaxation et de respiration
- Limiter la fatigue oculaire (lumière bleue, exercices visuels)
- Aménager un espace de travail adapté en télétravail
Pourquoi former vos salariés en poste sédentaire ?
Les postes sédentaires sont les grands oubliés de la prévention TMS. Pourtant, la sédentarité prolongée combinée au travail sur écran génère des troubles musculo-squelettiques aussi sévères que la manutention : douleurs cervicales, lombalgies chroniques, syndrome du canal carpien, fatigue oculaire, stress accumulé. Ces troubles s'installent insidieusement, sans douleur aiguë, puis explosent — souvent sous forme d'arrêts maladie longs.
L'employeur a une obligation générale de prévention (article L.4121-1) et des obligations spécifiques pour le travail sur écran (articles R.4542-1 à R.4542-19). Au-delà du cadre légal, c'est aussi une question de performance : un salarié dont le poste est mal réglé perd en concentration, se fatigue plus vite, accumule des tensions qui dégradent sa productivité.
Notre formation Gestes et Postures Sédentaire en 7 heures est une vraie immersion : journée complète, 5 modules thématiques, intervenants spécialisés santé (ostéopathe, kiné, coach sportif), 60 % de pratique directement sur les postes des stagiaires. Vos salariés repartent avec leur poste réglé, des routines installées, et des outils anti-stress utilisables au quotidien.
Trois modules originaux différencient cette formation : un volet télétravail (devenu central post-2020), un module fatigue oculaire (rare dans les formations standards), un module gestion du stress / respiration qui s'inscrit dans une démarche QVCT.
Pour qui est cette formation ?
Tout personnel occupant un poste sédentaire (bureau, télétravail, services administratifs, support, finance, RH, IT, direction). Profils particulièrement concernés : Bureau et open space (cadres, employés administratifs, services RH, comptabilité) ; Télétravailleurs (depuis le domicile ou en hybride) ; Fonctions support (finance, juridique, communication, marketing) ; IT (développeurs, administrateurs systèmes, support technique) ; Direction et management (cadres, dirigeants, chefs de projet) ; Services techniques administratifs (assistants, gestionnaires, planificateurs). Pré-requis : aucun.
Accessibilité : Formation accessible aux personnes en situation de handicap : adaptations étudiées au cas par cas avec notre référent handicap, Gilles Dazzi (contact@vitalforma.fr, 06 74 46 66 41). Nous étudions chaque demande en amont. Accessibilité et handicap
Pourquoi choisir Vital Forma pour votre formation Bureau 7h ?
Notre approche repose sur quatre engagements concrets :
Des intervenants spécialisés santé
Ostéopathe, kinésithérapeute ou coach sportif formateur — un regard expert sur le corps et la prévention. Pas un consultant HSE généraliste.
Une journée complète, cinq modules thématiques
Ergonomie du poste, posture, éveil musculaire, gestion du stress, fatigue oculaire, télétravail. Une prise en charge globale, pas une simple formation théorique.
Pratique directement sur les postes des stagiaires
Le formateur passe à chaque poste de travail, ajuste la hauteur d'écran, le siège, le repose-pieds, corrige la position des bras et de la nuque. Ce qu'ils règlent pendant la formation reste réglé après.
Petits groupes : 1 à 8 stagiaires maximum
Effectif réduit pour permettre une attention individuelle. Chaque participant est observé et corrigé sur sa technique propre.
Volet télétravail + bien-être (QVCT)
Module dédié au télétravail (post-Covid, devenu central) + module gestion du stress et respiration. Argument RH puissant qui dépasse la simple obligation légale.
Quelle formation Gestes et Postures choisir ?
Notre offre Gestes & Postures se décline selon le profil et le format souhaité :
- Gestes et Postures Sédentaire 7h (cette formation) — 7h. Format complet pour les postes sédentaires. 5 modules dont télétravail, fatigue oculaire et gestion du stress. Cible : sédentaires, format complet QVCT.
- Gestes et Postures Bureau 3h — 3h. Format court pour les postes sédentaires. Centré sur l'ajustement du poste et les bonnes postures. Cible : sédentaires, format court.
- Gestes et Postures Manutention 7h — 7h. Format complet pour les postes physiques (logistique, magasinage, BTP, production). Cible : manutentionnaires, format complet.
- Gestes et Postures Manutention 3h — 3h. Format court pour la manutention manuelle. Cible : manutentionnaires, format court.
- Gestes et Postures Aide-Soignant — 6h en 2x3h. Formation spécifique aux aides-soignants avec manutention de patients. Cible : aides-soignants.
- Réveil Musculaire en Entreprise — 3h. Pour mettre en place un réveil musculaire collectif avant la prise de poste. Cible : démarche QVT collective.
Notre conseil : pour des effectifs sédentaires, le S7 (7h) est le format complet recommandé pour une vraie immersion. Si vos équipes sont mixtes, combinez S7 (sédentaire) et M7 (manutention) sur des sessions séparées.
Vous voulez aller plus loin ? Découvrez les formations Gestes & Postures complémentaires
Vos équipes sont manutentionnaires (logistique, magasinage, BTP, production) ? Notre formation Gestes et Postures Manutention 7h (M7) est le pendant complet pour les postes physiques.
Découvrir notre formation Manutention 7h →Pour mettre en place une démarche QVCT plus globale avec un réveil musculaire collectif avant la prise de poste, notre formation Réveil Musculaire (3h) est le complément naturel.
Découvrir notre formation Réveil Musculaire →Fiche mise à jour en septembre 2026.
Le programme de la formation (7h sur 1 jour)
40 % théorie + 60 % pratique sur 1 journée. Animé par un ostéopathe, kinésithérapeute ou coach sportif formateur. 5 modules thématiques : risques de la sédentarité, ergonomie du poste et télétravail, posture, éveil musculaire & stress, fatigue oculaire.
Introduction & tour de table (30 min)
- Présentation du formateur et des objectifs
- Échange sur les expériences, difficultés et attentes
- Identification des problématiques propres aux postes sédentaires des stagiaires
Partie 1 — Comprendre les risques liés à la sédentarité et aux TMS (1h)
- Définition et chiffres clés des TMS en entreprise
- Anatomie et biomécanique : dos, cervicales, membres supérieurs
- Effets des mauvaises postures prolongées sur muscles et articulations
- Facteurs de risques : position assise prolongée, mauvaise posture, absence de pauses
- Exercice pratique (15 min) : auto-évaluation des postures habituelles, prise de conscience des tensions
Partie 2 — Ajuster et organiser son poste de travail (1h30)
- Réglages optimaux : hauteur d'écran et distance, position du clavier et de la souris, ajustement du siège, repose-pieds
- Organisation de l'espace de travail
- Adaptations spécifiques en télétravail : choix du siège, installation, espace dédié
- Exercice pratique (45 min) : ajustement des postes de travail des participants selon les recommandations
Partie 3 — Bonnes postures et prévention des douleurs (1h30)
- Bonnes postures en position assise et debout
- Importance des changements de position et des micro-pauses
- Exercices de mobilité et d'étirements à intégrer dans la journée
- Exercice pratique (45 min) : démonstration et mise en application d'exercices de correction posturale
Partie 4 — Éveil musculaire et gestion du stress (1h)
- Importance d'un réveil musculaire avant la prise de poste
- Exercices simples et rapides à faire au bureau
- Techniques de respiration et de relaxation
- Exercice pratique (45 min) : séquence d'éveil musculaire et exercices de relaxation en situation réelle
Partie 5 — Préserver sa vision et éviter la fatigue oculaire (45 min)
- Effets des écrans sur la vision et importance des pauses visuelles
- Techniques pour détendre les yeux et limiter la fatigue
- Exercice pratique (30 min) : exercices de repos visuel et d'étirements oculaires
Clôture & évaluation (30 min)
- Récapitulatif des points clés
- Échange et retours d'expérience
- Questionnaire de satisfaction
Approche pédagogique
Formation en présentiel, en intra-entreprise dans vos locaux, animée par un formateur qualifié. Notre approche privilégie la pratique et les mises en situation concrètes pour une meilleure assimilation des compétences.
Modalités pratiques
| Durée | 7 heures (1 journée — 40 % théorie / 60 % pratique) |
|---|---|
| Effectif | 1 à 8 stagiaires |
| Modalité | Présentiel — Intra-entreprise (vos locaux) |
| Public | Tout personnel occupant un poste sédentaire (bureau, télétravail, services administratifs, support, finance, RH, IT, direction) |
| Pré-requis | Aucun |
| Intervenants | Ostéopathe, kinésithérapeute ou coach sportif formateur |
| Évaluation | Mise en situation pratique évaluée sur grille d'observation (acquis si aucun critère essentiel n'est manqué et au plus 2 autres critères). QCM de connaissances en complément, au choix du formateur (réussite : 70 %). |
| Validation | Attestation de formation remise aux stagiaires ayant satisfait aux évaluations |
| Tarif | Tarif sur devis, établi selon le nombre de stagiaires et de sessions, le lieu de formation et les frais de déplacement. Devis gratuit sous 48 h, sans engagement. |
| Délai d'accès | En moyenne 2 semaines après acceptation du devis |
| Recyclage | Non obligatoire — conseillé tous les 3 ans |
| Accessibilité handicap | Formation ouverte aux personnes en situation de handicap sous réserve de faisabilité (selon vos locaux et le type de handicap). Nous étudions chaque demande en amont. |
Modalités et délais d'accès
- En intra-entreprise, dans vos locaux : sur devis. Mise en place en moyenne 2 semaines après acceptation du devis, selon les disponibilités des formateurs et du client.
- Après acceptation du devis : convention de formation, puis convocation de chaque stagiaire avec le règlement intérieur.
Programme détaillé, objectifs et modalités d'évaluation : Programme Formation Gestes et Postures Sédentaire — 7 heures – PDF (250 Ko)
Cadre réglementaire
La formation Gestes et Postures Sédentaire 7h de Vital Forma s'appuie sur les textes suivants :
- Code du travail, art. L4121-1 et L4121-2 (obligation et principes de prévention)
- Code du travail, art. L4141-2 (formation à la sécurité : embauche, changement de poste…)
- Code du travail, art. R4542-1 à R4542-19 (travail sur écran de visualisation)
- Code du travail, art. R4542-16 (information et formation au travail sur écran)
Maintien des compétences : recyclage tous les 3 ans conseillé
Aucune obligation légale stricte de recyclage, mais les bons réflexes posturaux se perdent rapidement sans rappel — particulièrement quand les conditions de travail évoluent (nouveaux équipements, déménagement de locaux, passage en télétravail). Nous recommandons un recyclage tous les 3 ans pour ancrer les routines dans la durée.
C'est aussi l'occasion de vérifier l'évolution des postes et d'adapter les techniques aux nouveaux équipements (écrans incurvés, claviers ergonomiques, sièges actifs).
Tarifs
Tarif sur devis, établi selon le nombre de stagiaires et de sessions, le lieu de formation et les frais de déplacement. Devis gratuit sous 48 h, sans engagement.
Ce qui est inclus :
- Animation par un formateur expert
- Matériel pédagogique complet
- Supports de formation
- Attestation individuelle
- Certificat si formation certifiante
Financement
Cette formation peut être prise en charge selon les critères de votre financeur (OPCO, Subvention Prévention Formation, FIPU…). Financement des formations
Documents
Questions fréquentes sur la formation Gestes et Postures Sédentaire 7h
Avant la formation, on fait le point ?
Un audit DUERP identifie précisément les risques de votre entreprise et structure votre plan de formation. C'est souvent l'étape qui révèle les vraies priorités.
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