Formation Gestes et Postures – Bureau / Sédentaire (3h)
Préserver la santé et le confort de vos collaborateurs en open space, télétravail ou poste sédentaire prolongé. Une formation 3h animée par des professionnels de santé : ostéopathes, kinésithérapeutes ou coachs sportifs formateurs.
Pourquoi former vos salariés en poste sédentaire ?
Plus de 70 % des salariés en France passent au moins 6 heures par jour devant un écran. Position assise prolongée, mauvais réglage du poste, écrans à hauteur inadaptée, lumière bleue… autant de facteurs qui produisent silencieusement des troubles musculo-squelettiques (TMS) — cervicales, lombaires, syndrome du canal carpien — et de la fatigue oculaire chronique.
L'employeur a une obligation de prévention (article L4121-1 du Code du travail) qui couvre tous les salariés, y compris les sédentaires. La formation est aussi requise à chaque embauche, changement de poste, ou retour d'arrêt de travail (article L4141-2). Notre formation 3h est calibrée pour répondre à cette obligation tout en transmettant des réflexes immédiatement applicables.
Pour qui est cette formation ?
Tous les salariés en poste sédentaire ou semi-sédentaire : Personnel administratif et tertiaire (open space, télétravailleurs, secrétariat, comptabilité, RH) ; Cadres et encadrement (managers, dirigeants, fonctions support) ; Métiers du numérique (développeurs, designers, chefs de projet) ; Centres d'appels et services client (agents, superviseurs) ; Métiers commerciaux (commerciaux sédentaires, conseillers) ; Toute personne passant plus de 4 heures par jour devant un écran. Pré-requis : aucun.
Accessibilité : La formation est ouverte aux personnes en situation de handicap, sous réserve de faisabilité (selon vos locaux et le type de handicap).
Pourquoi choisir Vital Forma pour votre formation Bureau / Sédentaire ?
Notre approche repose sur quatre engagements concrets :
Des formateurs professionnels de santé
Ostéopathes, kinésithérapeutes ou coachs sportifs formateurs. Leur expertise corps-corps permet d'aller au-delà des conseils génériques : détection des compensations posturales, recommandations adaptées à la morphologie individuelle, prévention ciblée des TMS spécifiques aux sédentaires.
60 % de pratique avec ajustement direct des postes
Pas de cours magistral. Le formateur passe à chaque poste de travail, ajuste la hauteur d'écran, le siège, le repose-pieds, corrige la position des bras et de la nuque. Vos salariés repartent avec un poste vraiment optimisé, pas avec une simple checklist.
Petits groupes : 1 à 8 stagiaires maximum
Effectif réduit pour permettre un suivi individuel et personnalisé.
Sessions disponibles sous 2 semaines
Vous voulez équiper rapidement vos équipes avant un déménagement, l'arrivée de nouveaux collaborateurs, ou suite à des plaintes ergonomiques ? Nous mettons en place une session intra-entreprise dans vos locaux en moins de 15 jours après confirmation du devis.
Et si mes salariés font aussi de la manutention ?
Si une partie de votre activité combine bureau et manutention (logistique-administration mixte, fonctions support en environnement industriel, métiers techniques avec dimension administrative), notre formation Gestes & Postures Manutention (7h) couvre les deux dimensions et est mieux adaptée. Pour les profils santé/médico-social, la formation Aide-Soignant est plus pertinente.
- Gestes & Postures Manutention — 7h. Pour les salariés exposés à la manutention manuelle (charges inertes, levage, port). Couvre les TMS de manutention + les exosquelettes. Cible : logistique, BTP, industrie.
- Gestes & Postures Aide-Soignant — 6h. Pour les professionnels en EHPAD, hôpital, aide à domicile. Centrée sur la manipulation des patients (transferts, lève-personne). Cible : santé/médico-social.
- Réveil Musculaire Autonome — 3h30. Pour apprendre à pratiquer une routine d'échauffement quotidienne en autonomie. Cible : tous les salariés.
- Réveil Musculaire Animer — 7h. Pour former un référent interne capable d'animer une séance de réveil musculaire collective. Cible : référents internes.
Voir toutes nos formations ergonomie
Notre catalogue ergonomie & TMS regroupe l'ensemble des formations dédiées à la prévention des risques physiques au travail : Manutention, Bureau, Aide-Soignant, Réveil musculaire (autonome ou animé), TMS et bien d'autres.
Voir la famille Ergonomie & TMS →Le programme de la formation (3h sur 1 demi-journée)
40 % de théorie, 60 % de pratique avec ajustement direct des postes des participants.
Introduction et tour de table (15 min)
- Présentation du formateur et des objectifs
- Identification des problématiques spécifiques rencontrées
- Évaluation des connaissances initiales
Partie 1 : comprendre les TMS et leurs impacts (30 min)
- Définition des TMS et chiffres clés sur leur impact en entreprise
- Notions d'anatomie et biomécanique : fonctionnement du dos, des cervicales, des membres supérieurs
- Effets des mauvaises postures prolongées sur les muscles et les articulations
- Facteurs de risque liés aux postes sédentaires : position assise prolongée, mauvaise posture, absence de pauses
- Auto-évaluation des postures habituelles et identification des tensions musculaires
Partie 2 : ajuster et organiser son poste de travail (45 min)
- Réglages optimaux pour un poste ergonomique : hauteur d'écran et distance par rapport aux yeux, position du clavier et de la souris, ajustement du siège, repose-pieds si nécessaire
- Organisation de l'espace de travail pour limiter les contraintes physiques
- Importance des pauses et des changements de position réguliers
- Mise en pratique : ajustement direct du poste de chaque participant en fonction des recommandations
Partie 3 : éveil musculaire et prévention des douleurs (30 min)
- Importance d'un éveil musculaire léger avant la prise de poste
- Exercices simples et rapides à faire au bureau, sans matériel
- Techniques de respiration et de relaxation pour réduire le stress
- Pratique guidée : séquence d'éveil musculaire et exercices de relaxation en situation réelle
Partie 4 : préserver sa vision et éviter la fatigue oculaire (15 min)
- Effets des écrans sur la vision et importance des pauses visuelles
- Techniques pour détendre les yeux et limiter la fatigue oculaire
- Effets de la lumière bleue et bonnes pratiques pour s'en protéger
- Pratique : exercices simples de repos visuel et d'étirements oculaires
Clôture et évaluation (15 min)
- Récapitulatif des points abordés
- Échange et retour d'expérience des participants
- Délivrance d'une attestation individuelle
Approche pédagogique
Notre approche privilégie la pratique et les mises en situation concrètes pour une meilleure assimilation des compétences.
Modalités pratiques
| Durée | 3 heures sur 1 demi-journée |
|---|---|
| Effectif | 1 à 8 stagiaires |
| Modalité | Présentiel — Intra-entreprise (vos locaux, sur les postes réels) ou Inter-entreprises |
| Pré-requis | Aucun |
| Public | Salariés en poste sédentaire (tertiaire, télétravail, fonctions support) |
| Évaluation | QCM théorique (note ≥ 12/20) + évaluation pratique (≥ 70 %) |
| Validation | Attestation individuelle de formation |
| Maintien des connaissances | Aucune obligation, recyclage tous les 3 ans conseillé |
| Formateurs | Ostéopathes, kinésithérapeutes ou coachs sportifs formateurs |
| Tarif | Sur devis personnalisé selon contexte (effectif, lieu, dates) |
| Délai de mise en place | Sous 2 semaines après acceptation du devis |
| Accessibilité | Ouverte aux personnes en situation de handicap, sous réserve de faisabilité (selon vos locaux et le type de handicap) |
Cadre réglementaire
La formation Gestes et Postures Bureau / Sédentaire de Vital Forma s'appuie sur les textes suivants :
- Article L4121-1 du Code du travail : obligation générale de l'employeur de prendre les mesures nécessaires pour protéger la santé physique et mentale des travailleurs
- Article L4141-2 : la formation à la sécurité doit être dispensée à chaque nouvelle embauche, lors d'un changement de poste ou de technique, après un arrêt maladie ou un accident de travail d'au moins 21 jours, pour les salariés temporaires, et lorsque le médecin du travail le recommande
- Articles R4541-1 à R4541-11 : cadre réglementaire général sur la prévention des troubles musculo-squelettiques
- Articles R4542-1 à R4542-19 : prescriptions minimales applicables au travail sur écran (postes équipés d'un écran de visualisation)
Aller plus loin : éveil musculaire collectif
L'éveil musculaire est l'un des leviers les plus efficaces pour prévenir les TMS et la fatigue chez les sédentaires. Si vous souhaitez aller au-delà des exercices individuels : Réveil Musculaire Autonome (3h30) pour apprendre à vos salariés à pratiquer eux-mêmes une routine d'échauffement quotidienne, ou Réveil Musculaire Animer (7h) pour former un référent interne capable d'animer une séance de réveil musculaire collective dans votre entreprise.
Tarifs
Tarif sur devis
Le tarif dépend de plusieurs facteurs : nombre de participants, lieu d'intervention, durée, contraintes spécifiques.
Ce qui est inclus :
- Animation par un formateur expert
- Matériel pédagogique complet
- Supports de formation
- Attestation individuelle
- Certificat si formation certifiante
Questions fréquentes sur la formation Bureau / Sédentaire
Avant la formation, on fait le point ?
Un audit DUERP identifie précisément les risques de votre entreprise et structure votre plan de formation. C'est souvent l'étape qui révèle les vraies priorités.
Découvrir notre audit DUERPCes formations peuvent aussi vous intéresser
Pour compléter votre plan de prévention
